2019年杭州宏优体育秋季班（市中心、城北、城东、城南、城西、滨江、未来科技城）十大校区同时开课离你家仅500米，中心常年开设篮球、羽毛球，游泳、中考体育、足球、冬夏令营等体育课程，招生小学、初中、高中生，来校可预约免费体验课，微信hz114px

体能达标大纲

体适能达标项目：仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。

注 ：课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群

NO.一   项目：位体前屈 、跳绳

1.      利用各种器材热身：柔韧性、协调性

2.      课的部分：弹跳力及腿部力量、协调性

3.      游戏：橄榄式篮球

NO.二  项目：位体前屈、50米、400米

1.      利用各种器材热身：速度、协调、柔韧性

2.      课的部分：协调性、灵敏性、无氧耐力训练

3.      拉伸、游戏

NO.三  项目：仰卧起坐、跳绳

1.      利用各种器材热身：力量、灵敏、协调

2.      课的部分：核心、小腿力量

3.      拔蔬菜游戏

NO.四  项目：仰卧起坐、50米

1.      利用各种器材热身：灵敏、协调

2.      课的部分：反应、核心

NO.五  项目：仰卧起坐、50米

1.      利用各种器材热身：平衡、协调

2.      腿部力量、手脚协调

3.      跳绳+高抬腿跑接力赛

 

NO.六  项目：400米

1.      利用各种器材热身：灵敏、力量

2.      课的部分：协调性、有氧耐力训练

3.      游戏：橄榄式篮球

NO.七  项目：跳绳、50米

1.  利用各种器材热身：灵敏、平衡

2.  课的部分：灵敏、力量、速度、

3.  游戏：推跳箱接力赛

NO.八  项目：跳绳

1． 利用各种器材热身：灵敏、协调、速度

2．课的部分：灵敏、力量、速度

3．游戏：游击队匍匐前进

NO.九  项目：50米

1．利用各种器材热身：协调、速度

2．课的部分：灵敏、反应、协调

3．游戏：游击队匍匐前进

NO. 十 项目：仰卧起坐

1．利用各种器材热身：协调、力量

2．课的部分：力量、协调、柔韧

3．游戏：捕鱼网

报名热线：188-5817-5617（周）微信同步，在线QQ149584403，各校区均有正常开班，提前预约可来校免费体验课。

Ø        营地地址

Ø         白塔校区:

杭州市上城区西湖风景名胜区全民健身中心（老复兴街白塔公园B区9号楼）

Ø         体工校区:

杭州市下城区体育场路153号浙江省全民健身中心

Ø         滨江校区:

杭州市滨江区滨安路1189号信诚路与怀德街交叉东300米

杭州市滨江区江南大道1090号中南乐游城二期5F足球场

Ø         未来科技城校区:

杭州市余杭区良睦路889号莱茵体育馆

Ø         定安校区:

杭州市上城区延安路98号银泰百货后楼4楼定安乒羽馆

 

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