2019年杭州宏优体育秋季班（市中心、城北、城东、城南、城西、滨江、未来科技城）十大校区同时开课离你家仅500米，中心常年开设篮球、羽毛球，游泳、中考体育、足球、冬夏令营等体育课程，招生小学、初中、高中生，来校可预约免费体验课，微信hz114px

 

只要9元，顺利拿到中考体育满分成绩（30分）

1.  活动介绍：

为了迎接明年三月中旬至四月下旬开始的2018年中考体育，给家长和学生提供专业的体育模拟测试与训练辅导。杭州宏优体育策划有限公司特推出“杭州市2018年中考体育公益测评大会”，该活动由宏优专家教练团队组成，为杭州市2018年中考学生，开展中考体育公益模拟测试。

本次公益模拟测试严格按照杭州市初中毕业生升学体育考试项目规则及评分标准执行，活动测试辅导项目为力量类、跳跃类、耐力类三项考试项目。活动现场根据学生的模拟成绩分析学员目前个人身体素质状况，并由主办方为学生免费制定针对性训练计划，一对一帮助学员进行针对性训练，也将让家长通过本次公益测评活动，理性地帮助孩子选择体育中考报考项目。

2.  活动目的

中考成绩相差一分

就能落后上千名次

我们以快速、见成效的素质锻炼

帮初中生牢牢把握30分

3.  活动地址

报名热线：188-5817-5617（周）微信同步，在线QQ149584403，各校区均有正常开班，提前预约可来校免费体验课。

城西：西湖区天目山路148号浙大西溪校内（老杭大内）

城南：上城区南落马营体育文化公园4幢（秋涛路与姚江路交叉口）

市中心：杭州市下城区体育场路153号（浙江省全民健身中心）

4.活动费用：9元

5.参与对象：初一 初二 初三学生

6.宏优体育专注11年的中考满分体育

  【模拟中开测试的益处】

  （1）考生可了解目前体育中考成绩（跳跃类 力量类 耐力类）

  （2）选择适合自身考试项目（跳跃类 力量类 耐力类）

  （3）给予专业的考取满分的解决方案

 

7.测试项目：

中考体育测试项目、问题及改进内容
考试类别	项目	问题	改进内容
跳跃类	立定跳远	动作难掌握	分段练习，技术见效
	1分钟跳绳	速度与连续性不良	标准化跳绳技术，一个月即可满分
力量类	掷实心球	动作难掌握，动作不连贯	创新动作技术，重购力量传递通道
	引体向上（男）	几乎不可能完成的任务	“欺骗性训练法则”，100%的满分率
	仰卧起坐（女）	人人都会，其实人人都不会	重新定义仰卧起坐的动作技术
耐力类	长跑（800米/ 1000米）	怕苦、怕累、怕窒息	耐力训练不痛苦，NTC,TABATA,HIIT
	游泳	姿势不标准及游泳方式	采用“梯形训练法”，“ 深水池训练”

 

8.中考体育教练

安晓阳： 中考主教练、排球教练 
毕业于武汉大学法学院，大学本科学历，法学学士，宏优体育高级教练，执行主教练。武汉大学排球专业特招，受训于江苏省男子排球、男子沙排，多次在全国大型比赛中荣获**，擅长排球、跳绳、跑步和身体素质训练，从事体育教学五年以上，专业中考体育项目教学三年以上

放照片

 

9.中考体育项目弱点

中考体育项目弱点
项目	弱点
立定跳远	1.脚踝力量           2.大腿后群  3.腰腹               4.协调
1分钟跳绳	1.脚踝力量            2腿部力量差  3手腕力量            4耐力  5稳定性（容易断）
掷实心球	1.手臂力量差          2.腰腹力量差   3.关节僵硬，协调性    4.腿部力量
引体向上（男）	1.手臂力量差          2.肩关节，腰腹肌不协调
仰卧起坐（女）	1. 增强腹部肌肉的力量 2. 保护背部和改善体态的效果
长跑：男生1000米/女生800米	1.动作不规范          2.腿部力量差 3.耐力差              4.爆发力

 

 

 

家长提问：

l      考试项目该怎么选？

一共考3个类别的内容：跳跃类、力量类和耐力类。

每一个类别中，都有两项考试内容，考生可以从这两项内容里，挑其中一个内容进行考试。每一类的两个内容，只能选择一项内容进行考试。

比如跳跃类，可以选择立定跳远，也可以选择跳绳，但只能选一个，不能两个都选。

10.家长提问：

l      今年中考体育的评分标准？

 

考试项目技术要领：

l      长跑

记住“三步一呼，三步一吸；先耐力，后速度；要匀速更要冲刺”，向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。最后200米，用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

l      1分钟跳绳

前30秒速度一定要最快，后30秒摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。跳起的高度保持在3—5厘米之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身放松。

l      抛实心球

投之前，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍微离地，重心落在两脚中间偏前。出手的时候手臂、腰部要同时用力，做一个急速的蹬腿动作，出手角度最好在40°左右。出手时手臂一定要直。

l      引体向上

双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松地做完12个，则要加大负重，注意循序渐进。

l      立定跳远

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

l      仰卧起坐

注重训练技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

l      游泳

建议选择深水池训练，方便施展身躯，注意技术动作，转身时幅度不要太大。平时训练可以采用“梯形训练法”，游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。

 

 

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