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招生信息
杭州宏优青少儿体能达标培训开始了！
发布者：hzbjhyty 发布时间：2021-02-28 来源：hzbjhyty
杭州宏优体育中心常年开设篮球、羽毛球，游泳、中考体育、足球、冬夏令营等体育课程，招生小学、初中、高中生，来校可预约免费体验课
注 ：课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群
NO.一项目：位体前屈 、跳绳
1. 利用各种器材热身：柔韧性、协调性
2. 课的部分：弹跳力及腿部力量、协调性
3. 游戏：橄榄式篮球
NO.二项目：位体前屈、50米、400米
1. 利用各种器材热身：速度、协调、柔韧性
2. 课的部分：协调性、灵敏性、无氧耐力训练
3. 拉伸、游戏
NO.三项目：仰卧起坐、跳绳
1. 利用各种器材热身：力量、灵敏、协调
2. 课的部分：核心、小腿力量
3. 拔蔬菜游戏
NO.四项目：仰卧起坐、50米
1. 利用各种器材热身：灵敏、协调
2. 课的部分：反应、核心
NO.五项目：仰卧起坐、50米
1. 利用各种器材热身：平衡、协调
2. 腿部力量、手脚协调
3. 跳绳+高抬腿跑接力赛
NO.六项目：400米
1. 利用各种器材热身：灵敏、力量
2. 课的部分：协调性、有氧耐力训练
3. 游戏：橄榄式篮球
NO.七项目：跳绳、50米
1. 利用各种器材热身：灵敏、平衡
2. 课的部分：灵敏、力量、速度、
3. 游戏：推跳箱接力赛
NO.八项目：跳绳
1． 利用各种器材热身：灵敏、协调、速度
2．课的部分：灵敏、力量、速度
3．游戏：游击队匍匐前进
NO.九项目：50米
1．利用各种器材热身：协调、速度
2．课的部分：灵敏、反应、协调
3．游戏：游击队匍匐前进
NO. 十项目：仰卧起坐
1．利用各种器材热身：协调、力量
2．课的部分：力量、协调、柔韧
3．游戏：捕鱼网
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体能达标大纲
体适能达标项目：仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。注 ：课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群
NO.一项目：位体前屈 、跳绳
1. 利用各种器材热身：柔韧性、协调性
2. 课的部分：弹跳力及腿部力量、协调性
3. 游戏：橄榄式篮球
NO.二项目：位体前屈、50米、400米
1. 利用各种器材热身：速度、协调、柔韧性
2. 课的部分：协调性、灵敏性、无氧耐力训练
3. 拉伸、游戏
NO.三项目：仰卧起坐、跳绳
1. 利用各种器材热身：力量、灵敏、协调
2. 课的部分：核心、小腿力量
3. 拔蔬菜游戏
NO.四项目：仰卧起坐、50米
1. 利用各种器材热身：灵敏、协调
2. 课的部分：反应、核心
NO.五项目：仰卧起坐、50米
1. 利用各种器材热身：平衡、协调
2. 腿部力量、手脚协调
3. 跳绳+高抬腿跑接力赛
NO.六项目：400米
1. 利用各种器材热身：灵敏、力量
2. 课的部分：协调性、有氧耐力训练
3. 游戏：橄榄式篮球
NO.七项目：跳绳、50米
1. 利用各种器材热身：灵敏、平衡
2. 课的部分：灵敏、力量、速度、
3. 游戏：推跳箱接力赛
NO.八项目：跳绳
1． 利用各种器材热身：灵敏、协调、速度
2．课的部分：灵敏、力量、速度
3．游戏：游击队匍匐前进
NO.九项目：50米
1．利用各种器材热身：协调、速度
2．课的部分：灵敏、反应、协调
3．游戏：游击队匍匐前进
NO. 十项目：仰卧起坐
1．利用各种器材热身：协调、力量
2．课的部分：力量、协调、柔韧
3．游戏：捕鱼网
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